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ハリウッドセレブの間で話題となっているのが「1日5食ダイエット」だ。 このダイエットを実践した「ジェシカ・シンプソン」は、2ヶ月弱という短期間で、65kgから54kgまで落ち、11kgの減量に成功したそうだ。 「1日5食ダイエット」の魅力は、空腹を感じないことや、同様のものを食べ続けるというストレスがないことだ。 それでは、「1日5食ダイエット」の方法を紹介する。 まず、食事の半分に炭水化物を取り入れるようにする。 主食それだけではなくて、野菜や豆類、果物などの炭水化物を含む食品を、1食のうち半分を占めるようにする。 雑穀米や玄米、全粒パンは血糖値が上がりにくいので、おすすめだ。
また、代謝を促すために、1食の3分の1に低脂質・高たんぱく質の食品を取り入れましょう。 1食で5～10ｇの食物繊維を摂ることも大切だ。 効率的に食物繊維を摂取するには、野菜や果物の皮も食べるようにしましょう。 豆類も食物繊維が豊富に含まれている。 ビタミンを効率良く吸収するために、良質な油を選ぶことも大切だ。 水やお茶などの、ノンカロリーの飲み物をたっぷりとることも心がけていただく。 食事の仕方は、まず1日のうちに食事を5回摂る時間を決めましょう。 だいたい3時間おきに食事をすることにななる。 このようにすることで、空腹を感じことがなくなり、インスリンを過剰に分泌させることが抑えられ、体脂肪が付きにくい体質になるそうだ。 朝・昼・晩以外の2回の食事には、野菜や果物、豆乳などを活用するのがおすすめだ。 一週間に5回、20、30分程度の軽いエクササイズやストレッチを行なうことも大切だ。 週に5日なので、続けられるのではないですか？ エレベーターを階段に変えたり、通勤電車の中で立っていたりするそれだけでも、運動になりますよ。 ダイエットのために、日常生活の中で自然と行なえるように、少しばかり工夫してみましょう。