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正しい「プチ断食」の進め方を具体的に紹介する。 「プチ断食」は3日間で行なうので、土日休みの人は、週末を利用するとよろしいだ。 それでは、金曜日から始めるとして、説明していくる。 まず1日目の金曜日は、「予備断食」とする。 1日目から急に何も食べずに、お腹の中を空っぽにしてしまっては、胃が傷ついたり、ムカついたりする。 2日目の本断食がスムーズに進められるために、次のことにご注意していただく。 昼食は、お腹いっぱい食べずに、腹八分目までにしましょう。 夕食は、寝る3時間前には済ませて、いつもの半分程度の量にしていただく。 1日を通して、いつもより多めの水分を摂るようにしていただく。 また、お酒は控えましょう。 2日目の土曜日は、いよいよ「本断食」だ。 水以外のものは何も食べたり飲んだりしてはいけません。 断食をすると、一時的に血圧や血糖値に低下することがあるので、激しい運動はしないでいただく。
ゆっくりと散歩したり、公園やお部屋で読書をしたりして過ごすとよろしいだろう。 また、脱水状態になりやすいので、いつもよりも水を多めに飲むようにしていただく。 確実にと予備断食を行なった人は、お昼を過ぎた頃に、脂肪燃焼機能が働きだしたことを感じるかもしれない。 3日目の「復帰」の時期は、もっとも断食において重要とななる。 よりダイエット効果を上げるためにも、朝食はお粥一杯を、よく噛んでゆっくりと食べましょう。 朝食を摂る前に、散歩を軽くするくらいの気持ちをもてるとよろしいだ。 断食したことによって、味覚や嗅覚、視覚などが敏感になっているので、梅干一粒とお粥一杯それだけでも、驚くほどおいしく感じると思う。 なお、この日の昼食と夕食は、いつもの半分くらいの量にしましょう。 ここで思いっきり食べてしまうと、せっかくの断食の効果が台無しになってしまう。 「プチ断食」はたった3日間だが、修行した気分になり、おそらく心も身体も心機一転でくるよ。